• 返回顶部

cq9电子娱乐如何羽毛球挥拍(羽毛球挥拍训练方法)

时间:2023-09-06 17:44:34  来源:http://sjzjiehun.com  阅读:

羽毛球挥拍训练方法

羽毛球挥拍训练方法如下:

1、打球关键不在形,而在神。你非要保持一个固定角度,比如说开始100个分5组做,慢慢的分3组做,然后分2组,到水平高了,再一口气做,而且就可以做好几组了。尤其以手指为重,而要加强这个力量,很简单,需要做瞬间发力的练习,以在身体的两边和头顶,至少三个点为宜!

2、双脚起跳,是跳到快落,才挥拍,在最高点开始挥拍(要体会这种感觉)。平行跳,主要练习上下肢协调,就是一跳就挥,然后逐渐的把挥拍的节奏往后调,慢慢就会做了。

3、再慢慢上力量。要不然,关节都啃着槽儿呢,越发力,毁的越快。而且,越是觉得没发力,顺了,球上的力才越大越集中。

4、松紧差越大,松紧转换越快,爆发力越大。发力的过程:先放松,再瞬间收紧。

5、你放松挥拍了,自然就有内外旋了。很多时候大家都感觉自己不会内外旋,其实当你挥拍动作到位了,内外旋也就跟着到位了,把吊球和打疵划等号。

6、在练的时候,把每个吊球当作高球去打,枪口在击球的瞬间一哆嗦,注意手腕手指控制拍面的变化越用力越挑不远。就是一抖。挑球是借力的活,要看是谁杀的。

羽毛球简介

羽毛球(Badminton)是一项隔着球网,使用长柄网状球拍击打用羽毛和软木制作而成的一种小型球类的室内运动项目。

羽毛球比赛在长方形的场地上进行,场地中间有网相隔,双方运用各种发球、击球和移动等技战术,将球在网上往返对击,以不使球落在本方有效区域内,或使对方击球失误为胜。

羽毛球运动的起源有很多说法,但最认可的是起源于14—15世纪的日本。而现代羽毛球运动是起源于印度,形成于英国。1875年,羽毛球运动正式出现于人们的视野中。

1893年,英国的羽毛球俱乐部逐渐发展起来,成立了第一个羽毛球协会,规定了场地的要求和运动的标准。1939年,国际羽联通过了各会员国共同遵守的第一部《羽毛球规则》。2006年,国际羽毛球联合会(IBF)的正式名称更改为羽毛球世界联合会(BWF),即世界羽联。

羽毛球怎么练挥拍

1、在握拍中,拿着球拍就像拿着一把剑一样,肘关节和手关节还有手指都要能灵活多动,才能挥剑自如。羽毛球不像网球有力却显得僵硬,它要靠甩动,整个手臂到手指就好比是一根绳子,用力一甩,绳头才会飞出。相同的道理,用力一挥拍,所有的力量才会积聚在拍头才可以产生爆发力。

握拍不能太紧,太松了也不行,太紧了之后你的力量就已经释放出一部分了,再让球拍产生爆发力就不行了。挥拍准备的过程中,要放松,握实就可以了。太松的话手上没有感觉,要把臂膀变成一个整体的力量爆发出来。进行挥拍准备动作的时候,握拍手上举幅度应要小于另外一只手,自然屈肘,侧身很重要。舒展开来挥拍时候以肩来动,以肩带动肘然后带动手腕。不要用身体带动,挥拍时候身体不要动

2、当动作不准确的时候,就无法将力量爆发出来,挥拍时候身体不动,力量要从身体上方击球点释放出去。挥拍动作完成之后,重心偏移身体也要随之移动。球拍是身体侧后方与正上方的关系,而不是从侧后方打到侧前方的样子。在挥拍完成击球动作之后,应该放松收拍,就像扔石头,棒球一样,唯一不同的是你拿的是一个羽毛球拍,就像丢石头一样将球拍“丢”出去,球拍挥出之后不是想着收,而是要将多余的力量释放掉。

3、重心我们是用球拍框来击打球的,这个球拍框好比是自己的眼睛,而不是用身体来打球的,身体不是你的眼睛,击打球的瞬间身体就好比是你的累赘,身体只需要来保持平衡。当球拍往上走的时候重心很关键,要击球的时候重心是往上,会下压,所以你要往上的时候身体必须要下压,来维持身体平衡。

羽毛球正确挥拍动作

羽毛球正确的挥拍、扣杀动作

1引拍准备,侧身,右手大小臂成45度或稍大,左手在前保持平衡,眼睛盯住来球,判断高度速度落点。

2跳杀动作要求比较高。

3身体转动,后弓,如箭在弦上,球拍充分向后倒。

4换个方向看看,仔细看她的持拍手,已经从正手握拍动作(即食指稍在前的动作)换成了握拳动作(即食指已经收回了),不过这时手指还是松的,没有握紧发力。只有食指收回,手成握拳状,才能在击球一瞬间充分用上手腕动作和力量,许多人高远球(杀球)无力,一个关键错误就在此。­

5整个手臂象甩鞭子一样,拍头就是鞭捎,手指在击球的一瞬间握紧发力,击球点在正手偏前方,注意右脚已经交换到前方,为上网作准备。有人戏说,做这个动作如果能看到肚皮,就说明做对了。­

6手臂内旋,迅速挥拍,下压(杀球),全身协调用力,加上转腰的力量。

7收拍­。

【有图】请教羽毛球握拍姿势,及挥拍击球正确发力方法

1、理解这个“鞭打”动作,其实就是一个加速动作的过程,是一个从静止—慢速—加速—最高速—放松的过程。

几乎所有的羽毛球技术的发力核心都是这个过程。2、提起鞭子——羽毛球技术中的举拍;鞭子向上扬起——羽毛球拍向后摆;鞭子从上向下抽打——羽毛球拍从后向前甩动;鞭子的前端击中陀螺——羽毛球拍击中羽毛球;最后的动作是一样的,那就是放松。

正确的握拍姿势有利形成“鞭打”动作。需要大家注意的是,握拍的细微差别也会影响发力及挥拍速度。

3、错误1:正手击球瞬间虎口没有紧握拍柄挥拍前食指和大拇指是轻夹于拍柄左右两侧的。挥拍击球瞬间,因为拍子遇到阻力而有股向后的作用力,此时正确的握拍应该是虎口紧贴拍柄,当球击出后又回到原位。

如果不是这样,只是用食指和大拇指中间关节紧扣拍柄,那势必会造成握拍不够紧密的,使挥拍速度下降,从而影响最后的发力动作。4、错误2:反手握拍击球时大拇指与食指处于齐平状态在正手握拍时食指稍微高于大拇指,这是大家都知道的正确握拍。

其原理在于击球时手心向外,食指在后,大拇指在前。两手指同用力时因为有高度差,会有一个从后向前的杠杆作用,从而提高击球的做功效率。

反手击球时也是同样的道理。正确的反手握拍是大拇指竖起而高于食指,食指与其他指头并拢。

发力时四个指头向内用力,大拇指向外用力,因为有高度差从而提高了做功效率。

羽毛球正确的挥拍技巧

基本上就是使用食指和大拇指来刁住与拍面平行的握柄面,剩下的三个手指紧扣握柄,在挥拍的时候就是需要食指上提,大拇指可以微缩,不过,真正在握拍的时候就是不能握死,不然就会造成转拍的时候不灵活,真正想要使用的时候就会有问题。

另外羽毛球正确挥拍技巧中,羽毛球的持法上也需要关注的,其实,真正想要知道怎么拿羽毛球的时候并不是难事,基本上都是可以拿的,关键是怎么发球才是最关键的,发球的时候一定要精准,这样才可以保障稳定的发球,并且在发球的时候可以让对方不那么容易接到。真正在拿的时候其实是很简单的,关键还是需要自身掌握一些技巧,这样才能够更好的发挥实力,这个确实是比较关键的,也还是需要我们更好的了解一些基本的情况。

羽毛球正手挥拍如何练习?

步骤/方法

准备姿势 发球站位视各人的习惯选择在场地中场附近。两脚自然分开,左脚在前,脚尖对网,右脚在后,脚尖稍向右侧,重心放在右脚上;用左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部,自然抬举干胸前方;右手正手握拍自然屈时举至身体的右后侧,呈发球前的准备姿势。

击球动作持球手松开,使球自然下落;右手持拍臂自下而上沿半弧形做回环引拍动作,同时开始转体,当拍挥至身体右侧前下方击球点上的瞬间,前曾迅速内旋带动手腕闪动展腕发力,用正拍面将球击出,身体重心随转体动作逐渐由右脚移至左脚上。

击球后的动作身体重心完全移至左脚上,持拍手随击球动作完成后的自然惯性向左上方挥动。在发球的过程中,双脚均不能离开地面或移动。

羽毛球正确挥拍的作用

可以正确顺畅发力,避免运动伤害,以及保证动作的一致性和隐蔽性。

羽毛球是一项室内,室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数,可以分为单打与双打,及新兴的3打3规则。羽毛球拍由拍面、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过680毫米,其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米,拍框长度为28厘米,宽为23厘米,随着科学技术的发展,球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好的方向发展。

现代羽毛球运动起源于英国。1873年,在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵, 在他的领地开游园会,有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏,人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性,很快就在上层社会社交场上风行开来。“伯明顿”(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893年,英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会,即全英公开赛的前身。自1992年起,羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。

羽毛球正手击高远球的动作要领

羽毛球正手击高远球的动作要领:

1 、准备发高远球的时候,站在离前发球线一米左右、发球场区中线附近,面对球网,左脚在前,右脚在后,两脚之间自然分开。

2 、身体重心放在右脚上面,身体自然地微微向后仰,右手向右后侧举起,肘部稍弯曲,左手拿球(可拿球的任何部位)并自然地在胸前弯曲。

3 、发球的时候,左手把球举在身体的靠右前方并放下,使球落下;右手同时由大臂带动小臂,从右后方向前,往左前上方挥动,大臂开始挥动的时候,身体重心由右脚慢慢地移到左脚。

4 、当球落到击球人手臂向下自然伸直能触到球的部位的一刹那,握紧球拍,并利用甩手腕的力量,向前上方鞭打用力击球,当把球击出的同时,手臂向左上方挥动,击球之后,身体重心也由右脚移至左脚,身体微微向前倾。

扩展资料:

羽毛球正手击高远球常见错误与正确做法:

1、常见错误1:架拍时未侧身

正确方法:当判断来球之后,即侧身架拍,并通过脚步移动到击球位置;侧对球网

2、常见错误2:架拍时未立腕

正确方法:持拍手立腕架拍,这样在后续击球发力的过程中,才能更快速、更充分的利用手腕的力量

3、常见错误3:引拍过程中,未将肘部充分抬起靠近脸颊

正确方法:肘部接近贴耳,手和拍充分在背部下垂,有种挠痒的感觉

4、常见错误4:击球点偏右侧,或者偏后

正确方法:最佳击球点在正手头顶上方,同时,击球时要手臂伸直,球拍所能够到的位置即为不起跳的最佳击球位置;

5、常见错误5:击球时未选旋腕,或者旋转过度

正确方法:击球时,拍面应该和球呈垂直角度,相当于同球网呈平行角度,如果不旋转手腕,则因为正手握拍的角度问题会导致打不到球,如果旋转过度,则会切球,是击球的力量减小;

6、常见错误6:击球时重心不合理,击球后定住,持拍脚未前移

正确方法:击球前,重点在右脚,右脚蹬地击球瞬间,中心平衡,击球后,重心向前先移动到左脚,然后右脚借惯性跨向前;

7、常见错误7:整个击球过程身体、手部僵硬

正确方法:持拍手、全身需要放松,在架拍和引拍时,无需发力,仅在击球瞬间,爆发发力,其余时间,握拍手指等均要呈放松状态,做到收放自如。

羽毛球中挥拍动作的标准

1.正手击后场高远球的要领:

判断出对方来球高度、速度和落球点后,提前最好准备,快速移动步伐到最佳击球点,左手在左侧上举,保持身体平衡。右手持拍置于背后做引拍动作,在高点将来球向对方场地后上方大力击出高远球。击球后应迅速移动步伐到中场位置准备随时接下一拍。

要求:做到判断准确步伐到位,击球要有一定的高度和质量,击球点必须击在拍框甜区内,使击出的球落点好。做到想打对方哪个区就打哪个区。整个击球过程要完整,动作要协调美观。

2.反手击后场高远球的要领:

判断出对方来球高度、速度和落球点后,提前做好准备,快速移动步伐到最佳击球点,步伐的移动为:左脚向后左斜下方退移一步后转身右脚迈出一大步,最好达到最佳击球位置,背对对方场地充分利用腰部、背部、大、小臂、腕部、手指力量,准备判断击球点后,在高点将来球用瞬间的爆发力向对方场地后上方大力击出高远球。击球后应迅速移动步伐到中场位置准备随时接下一拍。

3.正、反手杀球:

A、正手杀球的要领:

与正手击后场高远球的要领基本相同,判断出对方来球高度、速度和落球点后,提前做好准备,快速移动步伐到击球点,选择击球点头部稍右侧上方最佳击球点,左手在左侧上举,保持身体平衡。右手持拍置于背后做引拍动作,双脚起跳选择最高点,持拍右手充分利用腰部、背部、大小臂、腕部、手指力量用顺间的爆发力向对方场地(或追身)正面直线下压大力杀球,注意拍型和手腕的控制,且不可下压过低,以免造成下网,和过高杀出底线。

B、正手斜线劈杀球:

与正手击后场高远球的要领基本相同,判断出对方来球高度、速度和落球点后,快速移动步伐到击球点,选择击球点头部稍右侧上方最佳击球点,左手在左侧上举,保持身体平衡。右手持拍置于背后做引拍动作,双脚起跳选择最高点,持拍右手形似直线杀球,瞬间将拍面向右旋转一定角度,充分利用腰部、背部、大小臂、腕部、手指力量用顺间的爆发力向对方右侧场地斜线下压大力劈杀球,注意拍型和手腕的控制,且不可下压过低,旋转角度不到以免造成下网,或过高,旋转角度过大杀出边线。

C、正手反向斜线杀球:

同上,关键点为:在左侧上方持拍右手形似直线杀球,瞬间将拍面向左旋转一定的角度,充分利用腰部、背部、大小、臂腕部、手指力量用瞬间的爆发力向对方左侧场地斜线下压大力劈杀球,注意拍型和手腕的控制,且不可下压过低,旋转角度不到以免造成下网,或过高,旋转角度过大杀出底线。

D、正手滑拍斜线杀球:

同上,关键点:在左侧上方持拍右手形似直线杀球,瞬间将拍面向左旋转一定的角度,充分利用腰部、背部、大小、臂腕部、手指力量在击球的一瞬间利用反拍面向对方场地的左侧作滑拍斜线杀球,注意拍型和手腕的控制,且不可下压过低,旋转角度不到以免造成下网,或过高,旋转角度过大杀出底线。

羽毛球的正确击球手势

羽毛球击球技术要领 。

一个优秀的羽毛球运动员,必须掌握全面、实用、正确的各种击球技术。击球技术的好坏,最终体现在击出球的球速控制变化和球的飞行弧线的控制变化能力的高低,球的落点是否准确和在同样一个击球点上,能否击出速度、弧线、落点多种变化的球,使对方难以判断、回击。

握拍、击球点、动作的协调性、拍面的控制、击球动作的一致性。 (一)、握 拍 正确、灵活多变的握拍方法,是击球手法的基础,握拍要有利于手腕的发力,能控制击球力量的大小和击球的飞行方向。

(二)、击球点 要迎击羽毛球,切记不可等球飞近身体再打。击中球刹那应是挥拍速度最快的瞬间,击球发力不能太早或太迟,发力时间与击球的配合至关重要。

(三)、动作的协调性 挥拍击球时要做到全身动作的协调配合,不僵硬,力量传递要连贯且恰到好处,爆发力要强。 (四)、拍面的控制 击出球的飞行方向,是在击球中的一瞬间由手腕变拍面方向来控制的。

(五)、击球动作的一致性 为增加击球的战术效果,在后场击高、吊、杀、劈,或网前击推、扑、搓、勾的引拍动作,其挥拍前期动作相仿或一致,可使对方难以判断,同时也起到假动作的作用。动作的一致性初学者必须从开始就高度重视。

三、击球技术名称分类 (一)、以击球点在击球者身 *** 置的方向分类 正 拍:用掌心一边的拍面击球称为正拍。 反 拍:用手背一边的拍面击球称为反拍。

头顶球:击球者用正拍拍面击打反手区的上手球,称为头顶球。 上手球:击球点在击球者肩部以上。

下手球:击球点在击球者肩部以下。 (二)、以击球者击球时在场上的位置分类 前 场:前发球线附近至球网。

后 场:从端线至场内约1米处。 中 场:前、后场区之间的区域。

左、右场区:以发球区的中线为界,分为左、右两个场区。 (三)、以球的飞行弧线分类 高 球: 从场地一边的后场,以高弧度击到对方场地后场。

平高球:从场地一边的后场,以较低的弧度(不让对方在半途拦截到)击到对方后场。 平射球:从场地一边的后场,以较平的弧度击到对方后场。

吊 球:从场地一边的后场,把球以向下飞行的弧线击到对方近网场区。 杀 球:从场地一边的中、后场使球快速向下直线飞行到对方场区。

平抽挡:击球点在球员身体的两侧或近身,挥拍动作幅度的人的称为抽球,挥拍动作幅度较小的 称为挡球,使球以与地而个行或向下飞行的弧线占到对方场区。 挑高球:把球从前场或中场在低于球网处,向上以较高的弧度去到对方后场。

推 球:在靠近网的三分之一上部,使球以低中的弧线击到对方后场。 放网前球:使球从本方网前击到对方近网区。

搓 球:用拍面切击球托,使球带有旋转和翻滚飞行过网作搓球。 勾 球:在网前使球以对角球路线上到对方网前。

扑 球:在近网高处把球以快速直线向下击到对方场区。 运用多元化的技术 一、技术应用原则 要 点 A.把学到的基本技术应用到实战中去。

B.任何时候都要有进取心。 C.战术运用要有变化。

实战技术就是将所学到的各项基本技术运用到比赛中。对于运动员来说,无论是训练还是比赛,最高兴的事实击败对手。

而当技术超过对手的时候,战胜对手的欲望就会更加强烈。如果只会使用单一的某种技术,打起球来不但枯燥无味,而且容易使人丧失进取心。

此外,单调的技术,也容易被对手所控制,攻击自己的要害。 尽管实战技术非常重要。

但也不可以忽视基本技术的练习。因为只有具备了扎实的基本技术,才能更好地发挥和掌握实战技术。

在前面我们曾经讲过;从事体育运动就是为了通过训练和比赛、养成"良好的习惯"。在羽毛球运动中,"良好的习惯"包括扎实的技术。

正确的姿势、良好的控球能力以及灵活的步法等。除了技术之外,在心理上也要有"良好的习惯"。

在心理上的"良好的习惯"指的是判断能力、决断能力、应用能力等。只有好的技术而没有良好的心理能力,是不可能取得成功的。

此外,在精神、意志方面的斗志、忍耐力、持人力、创造力、协调性等,也是取胜的重要因素。体育比赛有时是很残酷的,比赛的结果往往取决于比赛双方的综合能力,不会有人希望自己的得分总是零,也没有人总是想输给对手,但要是只重视训练的某个方面而忽视了其他方面的发展的话,比赛的结果很可能是事与愿违。

二、高球的变化 要 点 A.要在击球的基本动作上加上变化。 B.重点是控制球。

C.击球前的准备动作也要有变化。 在前面的"基本技术"中已经介绍了高远球的击球方法,在实战应用中要考虑以下几个方面: 1、球的高度。

2、球的飞行距离。 3、球的速度。

4、拍面的角度。 5、在头顶上的击球方法。

6、用于得分的高远球。 7、用于摆脱危机的过渡高远球。

8、用于在对手回球时抢分的高远球。 9、用于消耗对手体力的高远球。

10、用于让对手感到烦躁的高远球。 在前面已经说过,高远球是比赛中使用最多的击球方法。

打出的高远球质量的好坏,往往决定着比赛的结果。 在实战应用时,要结合考虑上述几个方面,灵活运用下面几点: 高度是高远球的生命。

有了高度就有可能摆脱由于对手的攻击而出现危机。高远球滞空时间长,可以使自己有时。

羽毛球反手挥拍击球动作要领有哪些

攻克难点一:反手不会握拍

对于任何一个站到羽毛球场上的人来说,球拍就是武器。尽管可选择的武器多种多样,但并不是每一个人都能玩转手中的武器。学会如何握拍是最基础的要求了,但通过这几年的教学与观察,我发现有一些爱好者并没有学会如何握拍,而其中最大难点毫无疑问就是正、反手的转换。在反手击球时,还是用正手握拍的手法,这种错误在初学者中比较常见,而造成这种错误的原因主要有两个,一是还没有掌握反手握拍的方法,二是从正手握拍转换为反手握拍不熟练。

针对这种情况,重点向大家介绍一下反手握拍的正确方法。反手握拍主要有两种方法,其基础都是掌握正确的正手握拍方法,正手握拍方法在很多地方都有介绍,我在这里就不再专门讲了。

第一种反手握拍的方法:在正手握拍基础上,把拍柄捻动稍外旋,大拇指上靠贴在拍柄的宽面上,食指回收下靠四指并拢,四个手指的第二指关节位于另一宽面上。手心空出可放下一羽毛球球头为最佳;

第二种反手握拍的方法:在正手握拍基础上,拍面稍微左转一点点,大拇指定在第一棱线与第二棱线间的窄面上,此时反手打斜线球更方便顺手,被动时回反手直线高远球也不易出边线。

反手握拍的两种方法,是因处理来球的方法不同而有所差别。有些球友,即便会反手握拍,但手和球拍绝对是“亲密接触”,手死死攥着球拍。事实上,反手握拍要求要松,手心是空的,就是拿着拍子的时候,手中还能放一个球,因为只有这样才能有发力的空间。

另外,除了握拍要松,变化还要快,要求拍子在手上可以随时动起来。平常不打球的时候,可以经常做正反手捻动的动作,通过长时间的耐心练习才会有很好的收效,这方面是没有什么捷径可走的。

攻克难点二:反手不会发力

反手发力并不是简单的用蛮力,而是一个用多少力的问题。朱熹在解析《论语》时说到:“适可而止,无贪心也。”这句话用到打反手球上再合适不过的了。 打反手球时,发力错误往往会导致浑身都在用劲,或不能从正确的点开始发力。以反手高远球为例,许多球友发力时不是大臂带着小臂走,而是错误的“囫囵吞枣”地发力。以右手持拍者为例,初学打反手高远球时,可以先不拿拍子,右手掌心向下,从身体左下方向右上方随意挥出,想象身后站着一位2米多高的大个子,做出反手打耳光的动作(图4-图7)。做这个模拟练习时,要求练习者先抬高大臂,后用小臂挥动。只有这样才能体会到最放松、最随意的感觉。熟练掌握此动作后,就可以拿起球拍做反手挥击动作了。注意,此时屈臂发力要让球拍挥出“呼呼”的风声来。如果你能坚持每天放松挥空拍两百次,一段时间后一定能够打好反手高远球。与反手高远球动作要舒展相比,反手的网前球动作幅度就要小很多。

其实,网前无论做什么动作幅度都不要过大。在过了反手发力关之后,就要考虑如何熟练掌握大小力转换了。我有时候就和我的学员们说,网前到后场只有七米远,你在网前是要减三分劲去打,这样才不容易出界。

攻克难点三:反手步法难到位

一般说来,正手打左后场球时,要退三步才能到位,而使用反手击球只需要两步,所以打好反手球既可以省力又易于抢得主动。在中场两脚45度前后开立,右脚在前,做好准备。当判断来球为左后场后,右脚蹬地向左转体启动,同时左脚向后迈出一小步,右脚前交叉向来球落点方向跨出一大步,背对球网,含胸收腹,内旋回环引拍,快速抬高肘部,使得大臂与小臂夹角小于60度,小臂快速向左上方外旋用腕,击球时以拇指为支点,后三指屈指发力,球在最高点时用反拍将其击出。右脚随即蹬地右转回中,做回击下一拍的准备。

判断、快速启动、步法到位之后再打球,练习时可以采用网前扔一个,后场再打一个的方式。这样可以在模拟实战中练习正确的步法。

羽毛球中挥拍动作的标准

1. 手法步法技术要点:

正手:转身---左脚向后交叉---右脚蹬跨。

反手:转身---左脚垫步-----右脚蹬跨。

2. 手上的技术是:

出直线球:拍面先切的再正面向网。

出对角球:拍面基本都是切的。

3. 训练方法:

接好了就可以由被动转为相持甚至主动。这种过渡球是要长期练习的,一般人

确实多数“还是被动球多”;但总比放弃多了分机会。

有兴趣的朋友可以在有条件下练习“后场接推反控”技术。

这是一种球路练习,目的在于加强运动员在被动情况下反控制的能力。陪练员

一至两个站在网前,将球按不定或既定的规律推到对面场区的底线,练习者运用正

反手技术把球控制好弧线、落点,回击到陪练员的场区的网前,周而复始,直至死

球。

要求练习者每回击完一球都要向中心位置回移(不要求一定要到位),然后再准

备击下一个球。球速控制的不必太快,但弧线和落点要讲究,控制好过网高度。陪

练员必须掌握推球技术,出手果断,不能将推球变成挑球,要尽可能把球的弧线压

平,落点要尽可能接近底线。

李玄一的那种回球,也属于反控制球的一种,但对个人素质要求比较高,打的

时候步法要快,以便追上来球,使击球点不能在身体前方,这对急欲上网控制的对

手有很好的威吓作用,同时因为有这一手,对方便不敢轻易压上网,与过渡回网前

球结合使用,效果会更好。

如何提高击球点

最好的方法是在高处悬吊一个羽毛球,高度大体在你必须全力起跳才刚好

碰到的位置,反复在该球下面练习跳转挥拍。

我个人的体会是找高点最重要的是步法要快,身位要抢得准,抢得早,自然就

有高点的意识了。试想谁也不会站在那里慢慢的等球下来再打。大家打不到高点往

往是因为移动慢,等到位的时候球已经下来了,根本没有高点可以找。所以我认为

高点的训练主要以强调步法为主。

打羽毛球,挥拍怎么训练

第一点,就是你的拍面一定要朝前,拍面是面对网的。

第二点就是你的小臂与大臂呈90度直角,但是你的小臂都不能夹太紧,也不能拉得太开,然后可以微微的往里面缩一点。

第三点,就是你的大臂与你的肩膀平行,不能放下来,也不能抬得太高。

第四点, 就是你的手腕一定要竖起来,这是持拍手要注意的4点。

然后你的非持拍手要抬高点,要比你的右边的手臂(持拍手)要高一点,整个人是呈现一个倾斜的"山"字形,千万不能两边一样高,一样高不好看,对要倾斜点,这样才好看一点。

引拍:身体和手肘一起转身

第二步就是引拍,引拍的时候是你的身体跟你的手肘一起转身,转身的时候手肘是自然的放在侧面抬起,手臂、手腕是不发力的,要保持放松的状态,球拍也会自然的向后倒。

手肘不用抬太高或者太低,而且不需要贴耳贴的很近。

因为在接下来小臂发力挥拍的时候,如果贴耳太近内旋发力会很别扭,同时击球点也会偏离头顶的正上方。

导拍:小臂内旋发力击球

第三步是导拍,就是小臂内旋发力击球,最后球拍在接触球的瞬间握紧球拍,击球后球拍自然的放在你的异侧,千万不要把球拍放在你的同侧。这里提到了小臂内旋发力,注意初学者在无法理解小臂内旋发力之前,可先大臂带动小臂向前加速挥拍击球即可。

羽毛球挥拍技巧以及注意事项(全文)

挥拍口诀注解:三转三摆向上、三重连锁击球!

三大转:转胯(左腿踢出,后收左胯)、转肩(从后往前,从下往上)、旋臂(大臂带动小臂内旋);

三小转:击球瞬间,肩内旋、肘内旋、腕内旋同时发力;

三摆:摆肩、摆臂、摆手,是鞭打发力的过程;

三锁:旋臂发力即是锁肩、锁肘、锁腕;

红色部分代表主动发力;绿色部分代表顺势动作。

鞭打发力是身体力量的传递方式。

这个环节相当于甩鞭之前的一个准备动作引鞭,对应于羽毛球挥拍就是 蹬地顶胯、转胯 ,下肢蹬转(或者起跳)通过胯部向腰腹存储一个动能,并让躯干形成 展肩仰腰 的形态(离心收缩)。

这个环节相当于引鞭之后的甩鞭动作,对应羽毛球挥拍就是收跨卷腹,并带动身体完成之后的动作(向心收缩)。

从卷腹开始经顶肘倒拍、摆臂(小臂)展腕、收腕挥拍的逐级发力 ,并将动能持续的传递给下一个环节直至拍头,将拍头加速到最大挥速。

这个过程中有三种能量在叠加,首先是核心力量的传递,其次是拍杆形变从蓄能到释放,最后是肢体动作配合,在这里不论肌肉是主动肌还是拮抗肌,都是肌肉做功表现出来的三种形态,对于多种的形态肌肉需要合理的分配动能,所以在这个过程中应当尽量放松上肢 自然顺畅的去完成动作, 减少上肢肌肉的动能流失。

上图中,鞭把发力后,鞭身仅仅依赖自身的动能传递就将鞭梢提升到一个相当可观的速度。

甩鞭之后,拍头被大幅加速,需要在最后阶段释放手臂(手腕、手指)的力量,并叠加到身体力量,此时 全身肌肉几乎同时收缩发力 ,也可以理解为关节(肩部、肘部、腕部)内旋实现锁定,使发力更加集中,没有经过锻炼的身体无法通过大脑控制在如此短时间内完成全身发力动作,所以我们才需要多加练习形成肌肉记忆。

力量爆发后会产生制动现象,对于挥拍来说, 倒拍可以理解为a点,击球瞬间可以理解为b点,而c点则是意义上的制动点 ,并非完全由主观意识而产生的,当然 主动制动有利于对击球发力的体会 ,初学者量力而行,收少打多,力不用尽, 发7分留3分 ,免得 力量反噬 伤了自己。

(翻译:鞭长2米,a点能量初始循环,b点鞭梢达到最大速度,鞭梢从b点到达c点到达时间为0.02秒。)

羽毛球挥拍发力是有顺序的依次发力,且具有前后的联动性,越大的肌肉发力时间越长和续航能力越强,越小的肌肉发力时间越短,续航能力越差。

臀部作为人体最大的肌肉,可以带动腰部并传递力量给上肢发力击球,也可以带动腿部发力跑动,在实际学习挥拍和移动过程中,大家都尽力在模仿四肢动作而忽略了核心力量的重要性。

双脚蹬地起跳,重心在右侧(持拍手一侧),先右侧臀大肌顶胯仰腰(自然展肩),后左侧臀大肌顶肩展臂(左臂),让躯干完成展肩仰腰姿态。(下肢动作表现为双腿勾起,右腿先勾起)

单脚起跳时右腿蹬地、左腿屈曲,下图中可以明显看到职业运动员左腿勾起蓄力。

重心转移至左侧(非持拍手一侧),先左侧大腿肌收缩转跨撅臀,后右侧四头肌后收缩辅助发力,让躯干完成卷腹转肩动作。(下肢动作表现为双腿蹬踢,左腿先踢出)

单脚起跳时,仅左腿蹬出,见下图。

右腿蹬踢后,由于重心不在右侧(持拍手一侧),可以顺势向前跨出,准备落地;左腿此时已完成发力,但重心仍在左侧(非持拍手一侧),击球后需要借助右腿向前的反作用力, (左腿)务必向后跨出 ,以 分散落地时的冲击。

腰部是人体解剖学中的核心力量,羽毛球挥拍时的腰部动作主要包括两个方向上的动作:转体和屈体(侧屈体)。

引拍时(拉伸),我们需要向后屈体(向右屈体)和向右转体,完成蓄力。

向后屈体主要肌群包括:臀大肌、背阔肌(腿部和肩部联动),表现为后仰;

向右屈体主要肌群包括:腹外斜肌(背部联动),表现为降肩;

向后转体主要肌群包括:背阔肌、腹内斜肌(臀部联动),表现为展肩。

挥拍时(释放),我们需要向前屈体(向左屈体)和转体,完成发力。

向前屈体主要肌群包括:腹直肌(腿部和肩部联动),表现为收腹;

向左屈体主要肌群包括:腹外斜肌(背部联动),表现为抬肩;

向前转体主要肌群包括:背阔肌、腹内斜肌(臀部联动),表现为转肩。

羽毛球挥拍时肩部的动作是配合腰部动作的降抬和展收,降肩时斜方肌收缩,右侧腹外斜肌辅助,左侧腹外斜肌拉伸蓄力,抬肩时腹外斜肌收缩转为主动,斜方肌配合发力带动手臂;展肩时背阔肌收缩,拉伸胸肌蓄力,收肩时胸大肌收缩发力带动大臂。

羽毛球的手臂动作以肩部肌肉为主,主要有三个部分:架拍、引拍、挥拍、收拍。

架拍是挥拍前的准备动作,是一个过程,具有较强的指向性,拍头需要指向来球(或击球点),肘部需要指向移动方向,也就有了手带动身体的说法。

所以后场的架拍动作是第一时间把肘部打开指向后方,以配合步法的移动,或者说给身体指个向后的目标,此时拍头逐渐向上,指向来球。

引拍动作与挥拍动作紧密相连,是挥拍的前奏,顺畅连贯的引拍动作可以有效的拉伸发力肌群,从而更好的挥拍发力,初学高远球(杀球、吊球)的引拍是顺势将拍头向后倒至身后,形成有效的超越器械动作,也称之为倒拍,后场的倒拍动作与转体动作基本同步,此时手臂肌肉只需要稍微放松,配合转体的动作完成边抬肘边倒拍,基本上拍面会从头顶掠过,经倒过左侧背部,再回到右侧,完成引拍动作,胸肌和三头肌被充分拉伸。

转体抬肘,小臂屈曲, 手腕外展完成倒拍 ,挥拍时 身体借助惯性向另一侧倾斜 ,大臂随肩部内收顶肘,向上甩出小臂,内旋手腕利用瞬间爆发力击球。

手臂应尽量伸直,同时大臂配合小臂完成内旋动作。(注:手臂是相对的直,不要过于强求绷直,会以为关节锁死导致肌肉受损)

顶肘并不是简单的把肘甩出去,而是需要有发力方向的控制,并通过锁肘引导小臂的动作有效的完成挥拍过程实现高质量(线路精准、发力集中)的击球。

注意观察下图中谌龙肘部的动作, 无论是杀斜线还是直线,肘部的运动方向都与击球线路一致 。

防守的时候也是如此

柳岩星在接杀挑直线的时候,肘部是向前送的,而下图中赵云蕾接杀挑斜线,肘部明显拐向了斜线方向

完成击球后应第一时间回收大臂,以缓解击球时手臂内旋的压力和球头的撞击力。

挥拍时的手腕动作在挥拍发力时,顺势反向展腕,击球时内旋收腕,锁腕击球。

握拍是学打羽毛球的第一课。

基础的握拍可以简单的分为两个部分,可以称之为 指握 :前二指( 拇指和食指 )、后三指( 中指、无名指、小指 ),为方便理解请对照图示。

前二指:拇指第一指节贴住对应的宽面,食指第一指节搭住第三斜边,食指第二指节贴住对应的宽面, 食指侧可稍稍高于拇指。

后三指:在拇指和食指握拍的基础上自然握住拍柄,第一指节搭住拇指侧第二斜边,第二指节扣住外侧窄面。

(注:因不同的人生理存在差异,个人可根据自己最舒服的位置进行微调)

一般来说,常规握拍的松紧度要保证 拍柄可以滑动又不会脱出手指的掌控 。

攻击性击球时为增加力量和握拍稳定性,有些人会用到 食指第三指节甚至指根抵住宽面 ,可以称之为虎口握,如下图。

另一种极端情况的重杀会牺牲食指和拇指的压力,取而代之的是后三指(或四指)的握力,可以称之为 拳握。

挥拍击球时,在基础握拍的基础上需要通过手指动作转换为虎口握或者拳握,并最终完成击球。

正手挥拍发力可以通过后三指扣压实现

习惯指握发力的可以通过食指扣压配合后三指发力

简单来说在拍面撞击球头瞬间,拍头的减速越快,羽毛球被弹射的飞行速度就越快,因此弹射击球时通常需要在击球点主动制动球拍,从而更好地让羽毛球的飞行加速,需要注意的是在击球前制动(减速点)和击球后制动(加速点)效果完全不同。

在制动前,我们需要完成内旋包击传递力量,制动击球后要继续挥拍跟进以缓冲自身的发力。

包击球是依赖于球拍的延迟性而产生的一种内旋击球的方式,在拍线反弹的过程中,旋转拍面包裹球头,最大程度的将能量传递给球头,发力基于手指的捻转和小臂的旋转,属于转拍击球。

击球时通过斜拍面触碰球头 化解飞行冲击,并调转球头 ,然后 拍面转正 ,完成对羽毛球的 动能传递 ,在来球 剩余冲击 的基础上又 增加了挥拍动能(叠加波) ,这是内旋击球的主要原因之一。

羽毛球日常的挥拍练习是基础中的基础,挥拍练习是羽毛球发力的基础,对羽毛球各项技术的掌握有着至关重要的作用(颠球也是其中一项很重要的基础,对于手感的掌握有着决定性的作用)。

作为羽毛球初学者来说,首先要进行柔韧性和平衡性测试,否则挥拍练习将会变得较为困难,甚至有受伤的可能性。

主要先检查一下自己的手臂以及身体各个关节的活动度是否正常,我们可以通过一些简单的动作来测试一下手臂的活动度,这些动作都跟挥拍击球有直接关系。

手臂的旋转能力,这是内外旋击球的必要条件之一

手臂的屈伸能力,这是转体倒拍的必要条件之一

如果感觉自己达不到要求,那么首先要做一些必要的拉伸练习,否则会引起不必要的损伤。

主要测试躯干的核心力量是否有欠缺,以保证侧身转体时的稳定性

(注:左右交替伸臂抬腿,坚持5-10秒保持身体不摇摆为最佳)

如何羽毛球挥拍(羽毛球挥拍训练方法)

初学者通常会出现很多挥拍的误区,使蛮力,抠细节等等,导致挥拍不正确,即使天天努力练习,最后还是会发现在实战中发力脱节、击球无力。

初学驾拍小臂与大臂的角度不要超过90度,小臂在转体时会因为离心力被甩出去,导致发力不集中,只有在特定的技术动作时可以提前打开小臂(比如:被动正手底线或者正手抽球);

小臂与大臂的角度也不要小于45度,会导致肌肉过于紧绷,而发力不顺,总之要保持一个放松且不太费劲的角度就好,一般在60度左右。

注重手臂发力而忽略了发力顺序,主要表现出两种错误:

一是提前倒拍,为了能够正确挥拍,在侧身的时候就先摆好倒拍的姿势,看似准备充分,实则会抵消转体的力量;

二是同手同脚,因为知道蹬地脚要跟进,而刻意的去做动作,结果胯的同时转肩,会导致力量无法向上传递。

如何羽毛球挥拍(羽毛球挥拍训练方法)

同样是注重手臂发力而忽略了身体状态,主要表现在转胯后的两种错误:

一是腰部没有打开,急于向前挥拍击球,而缺少了后仰的反弓姿态;

二是肩部没有打开,急于转体挥拍,而没有形成展肩架拍的姿态。

错误示范同上

错误动作:注重持拍腿向前而刻意的去做动作,忽略了重心转换,从架拍到挥拍结束重心始终在持拍腿一侧,这一点通常也是因为挥拍顺序混乱而引起的。

正确的做法是在蹬地转胯后将重心转移到另一侧,右手和左脚保持在一条直线上,此时倒拍动作也应该刚刚完成,另一侧的臀部肌肉正好可以发力开始鞭打动作。

(注:以上两图主要为了帮助大家区分重心的区别,第二图也可以作为辅助练习体会右手左脚的发力感觉)

错误动作:注重击球效果而忽略了收拍动作,很多初学的收拍动作是简单的顺势向下将拍子带到身前或者身侧,因为中间没有明显停顿,实战时很容易在杀球时打到自己。

如何羽毛球挥拍(羽毛球挥拍训练方法)

初学挥拍一定要在击球完成后第一时间将大臂向下收回,然后再带动小臂转到身侧,完成收拍。这样做的目的可以更快的掌握瞬间发力,更可以防止受伤。

合理的制定训练计划可以提高挥拍效率,一般来说初学者可以分四个阶段:动作成型阶段、肌肉记忆阶段、动作连贯阶段、瞬间发力阶段,初学挥拍四个阶段要循序渐进的交替进行,反复体会每个阶段的要点,直到可以完全掌握身体发力。

对于陌生的运动,肌肉会比较羞涩,所以这个阶段是要将相近的肌肉动作联系起来,也就是简单的分解动作,帮助快速形成简单的记忆,比如:架拍动作、跳转动作、转胯动作、挥拍动作,收拍动作等等。

这个阶段一般不需要什么工具,完成动作体会每一个动作的肌肉发力,形成临时记忆有助于下一阶段的练习。

这个阶段也是最重要的一个阶段,需要对肌肉进行力量刺激(负重挥拍),以帮助增强肌肉记忆,由于增加了力量,动作一定要放慢,让肌肉去感受力量刺激。

这个过程需要用到有一定重量的工具,比如网球拍、壁球拍、哑铃、拍套等等,方法很多,只要能刺激到肌肉就可以了,切忌不可用蛮力,因为增加了负重,用力过大容易受伤。(注:青少年儿童处在发育期,过多的力量刺激会影响骨骼生长,只要用普通的拍子即可,女生则可以选择较轻的壁球拍进行练习)

在第二阶段的基础上使用普通的球拍进行快速挥拍练习,主要体会动作连贯加速后是否有不协调的地方。

这个阶段虽没有力量刺激,但因为没有击球点传递能量,依然容易受伤,所以快速挥拍次数不宜过多。

在击球点设置打击目标,比如挂个羽毛球、挂上棉被等等,成年人也可以直接进行原地高远球练习。

架拍动作: 大臂与小臂的角度在45-90之间,保持适当的放松,蹬转之前持拍肩稍稍压低(非持拍肩稍稍抬起),有利于转体时抬肩向上。

跳转动作: 需要注意重心转换,并且非持拍腿要向后摆,以防止将来在移动中跳转受伤。

(注:转体时脚尖要略微偏向,不要直直的向前,会引起跟腱伤病)

(注:核心力量较弱的爱好者请谨慎练习)

挥拍动作: 这个动作发力从左腿开始,经收胯、收腹、夹胸、摆臂等动作完成整个鞭打过程,可以参考张连营关于挥拍部分的教学。

收拍动作: 前文已说过不论是高远还是杀球,请第一时间回收大臂。

初学者日常练习的重点主要在前两阶段,并通过后两阶段进行验证,发现问题后再回到前两阶段找寻答案和解决办法,大家也可以参照下面的训练计划进行练习,每次练习时可以拍摄小视频进行比对,找出自己的问题所在。

(注:前两阶段需要紧密相连,分解动作形成的临时记忆,要第一时间去完成连贯动作,不然临时记忆就会失效)

挥拍练习是打好羽毛球的必经之路,也是慢慢长路,初学者要持之以恒,反复规范动作,合理安排练习计划,多多利用身边的工具,方能事半功倍快速成长,祝大家早日成为球场高手!